직장인 번아웃 자가진단과 5가지 예방법

세계보건기구(WHO)는 2019년 번아웃을 공식 질병으로 분류했습니다.

번아웃 자가진단 체크리스트:
- □ 아침에 출근하기가 극도로 싫다
- □ 업무에 대한 열정이 완전히 사라졌다
- □ 작은 일에도 짜증이 난다
- □ 집중력이 현저히 떨어졌다
- □ 몸이 자주 아프다 (두통, 소화불량 등)
→ 3개 이상이면 번아웃 주의 단계

5가지 예방법:
1. 경계 설정: 퇴근 후 업무 메신저 알림 끄기
2. 마이크로 휴식: 50분 업무 + 5분 기립 (혈액순환)
3. 브레인 덤프: 매일 5분 머릿속 비우기
4. 운동 습관: 주 3회 30분 이상 (코르티솔 감소)
5. 사회적 연결: 업무 외 인간관계 유지

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