VDT 증후군이란?
VDT(Visual Display Terminal) 증후군은 장시간 화면을 응시해 발생하는 안구 건조, 눈 피로, 두통, 목·어깨 통증의 총칭입니다. 국내 직장인의 약 70%가 경험한다는 조사 결과가 있으며, 화면 집중 시 눈 깜빡임 횟수가 분당 15회에서 5회로 감소하는 것이 주원인입니다.
안구 건강 타이머
20-20-20 법칙 등 과학적으로 검증된 휴식 루틴으로 눈을 지키세요
치즈 대리의 조언모니터 앞에서 하루 8시간 이상 일하는 직장인이라면 눈이 비명을 지르고 있다냥! 20-20-20 법칙 들어봤냥? 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 보라는 거다...
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20-20-20 법칙
20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳 바라보기
법칙 선택
내 기록
0
시작 횟수
0
완료한 휴식
💡 미국 안과학회(AOA) 권장
장시간 화면을 보면 VDT 증후군(안구 건조, 피로, 두통, 목·어깨 통증)이 발생할 수 있습니다. 규칙적인 휴식으로 눈 건강을 지키세요. 알림을 켜두면 작업에 몰입해도 잊지 않고 쉴 수 있습니다.
📖 직장인 눈 건강 지키기 6가지 법칙
20-20-20 법칙
미국 안과학회(AAO)가 공식 권장하는 규칙입니다. 20분마다 20피트(약 6m) 먼 곳을 20초간 바라보세요. 원거리 응시는 수정체 조절근(모양체근)을 이완시켜 눈 피로를 해소합니다. 이 도구는 자동 알림으로 실천을 돕습니다.
다양한 휴식 법칙
50-10(50분 집중+10분 긴 휴식, Cornell 인체공학 연구), 뽀모도로+눈 휴식(25분+5분 눈 마사지), 1시간 안구 운동(상하/좌우/원 그리기+온찜질), 10-10 마이크로 휴식(10분마다 10초 눈 감기), 의식적 깜빡임(1분마다 3~5회)이 대표 방법입니다. 이 도구는 6가지 법칙을 지원합니다.
안구 건조 예방 팁
실내 습도는 40~60%를 유지하고, 화면을 눈높이보다 약간 아래에 두어 시선이 자연스럽게 내려가도록 하세요(안구 노출 면적 감소). 카페인과 음주는 눈 건조를 악화시키니 오후에는 물 섭취를 늘리고, 증상이 지속되면 인공눈물(방부제 미함유)을 사용하거나 안과 상담을 받으세요.
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